Text neck και ο ρόλος της Φυσικοθεραπείας

Τι είναι το text neck

Ο όρος text neck αναφέρεται στον πόνο στον αυχένα και τη δυσφορία που προκύπτει από την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση και πίεση που ασκείται στον αυχένα εξαιτίας της παρατεταμένης θέσης του κεφαλιού προς τα εμπρός και προς τα κάτω που συνήθως κρατάμε όταν χρησιμοποιούμε smartphones και tablets. Αυτή η αφύσικη στάση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στην καμπυλότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και να καταπονήσει ακόμα περισσότερο τους μύες του αυχένα και των γύρω δομών.

 

Αιτίες και συμπτώματα του text neck

Η κύρια αιτία που προκαλεί το text neck είναι η υπερβολική καταπόνηση που ασκείται στον αυχένα λόγω της κακής στάσης του σώματος κατά την παρατεταμένη χρήση μιας ηλεκτρονικής συσκευής για μηνύματα, παιχνίδια, ανάγνωση κ.α. Μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κακής εργονομίας στον χώρο εργασίας αλλά και γενικότερης κακής στάσης σώματος. Τα συμπτώματα που συνήθως συνοδεύουν την πάθηση περιλαμβάνουν:

• επίμονο πόνο στον αυχένα
• δυσκαμψία στον αυχένα και στη ράχη
• πονοκεφάλους που προέρχονται από τη βάση του κρανίου
• πόνο που ακτινοβολεί στους ώμους και τα χέρια.

 

Ασκήσεις για το text neck

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του text neck και να ενισχύσουν τους μύες του αυχένα και της ράχης.

• Τραβήγματα στο πηγούνι. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών που ευθυγραμμίζουν το κεφάλι πάνω από τους ώμους. Τραβήξτε το πηγούνι προς το λαιμό, ευθυγραμμίζοντας το κεφάλι ακριβώς πάνω από τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια και η μύτη σας είναι στραμμένα ευθεία μπροστά. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 30 φορές.
• Ισομετρικές συσπάσεις ωμοπλατών. Αυτή η κίνηση εστιάζει στη βελτίωση της ευθυγράμμισης και της δύναμης των ώμων. Τραβήξτε απαλά τους ώμους σας προς τα πίσω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 30 φορές.
• Διάταση του θωρακικού μυ. Αυτή η διάταση ανακουφίζει τους σφιχτούς μύες του στήθους. Σταθείτε σε μια πόρτα, ακουμπήστε το χέρι σας στο πλαίσιο και σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του στήθους σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πλευρά.
• Foam Rolling. Το foam rolling μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα της ράχης και να μειώσει την ένταση στους ώμους. Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού στη ράχη ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Κινηθείτε αργά κατά μήκος του ρολού για να για να ασκήσετε πίεση στις ταλαιπωρημένες περιοχές των ώμων και περιφερειακά της σπονδυλικής στήλης.

 

Ο ρόλος της φυσικοθεραπείας στην αντιμετώπιση του text neck

Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά όσους πάσχουν από text neck, με διάφορες τεχνικές και θεραπείες. Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει:  

• Φυσικά μέσα (παγοθεραπεία, Θερμοθεραπεία, ηλεκτροθεραπεία, laser, υπέρηχο, στοχευμένες ραδιοσυχνότητες, biofeedback, μαγνητικό διεγέρτη, κρουστικό υπέρηχο)
• Κινησιοθεραπεία (διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις με έμφαση στην ιδιοδεκτικότητα και στην κιναισθησία)
• Ειδικές τεχνικές κινητοποίησης (Ackermann)
• Περίδεση (Kinesio taping)
• Βελονισμός (dry needling)
• Εκπαίδευση του ασθενή και ενημέρωση για την παθολογία του καθώς και για τις δραστηριότητες που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα ή να τον επιβαρύνουν περισσότερο
• Θεραπευτική άσκηση (λειτουργική επανεκπαίδευση, ασκήσεις νευρομυϊκού συντονισμού).
• Συμβουλές για τη διόρθωση της στάσης σώματος, την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την πρόληψη ενδεχόμενης επιδείνωσης.

 

Tips πρόληψης

• Περιορίστε το χρόνο που αφιερώνετε σε φορητές συσκευές και κάντε συχνά διαλείμματα.
• Κρατήστε τις συσκευές στο ύψος των ματιών για να ελαχιστοποιήσετε την κάμψη του αυχένα. Χρησιμοποιήστε βάσεις ή στηρίγματα για να διατηρήσετε τη βέλτιστη γωνία θέασης.
• Αποφύγετε τις παρατεταμένες στατικές θέσεις, αλλάζοντας τακτικά.
• Μειώστε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η συνεχής πληκτρολόγηση ή το scrolling.
• Αποφύγετε να κρατάτε βαριές συσκευές στο ένα χέρι για παρατεταμένο διάστημα. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια ή στηρίξτε τη συσκευή σε μια σταθερή επιφάνεια, όταν είναι δυνατόν.

 

Το text neck είναι μια σύγχρονη πάθηση που απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής προκειμένου τα άτομα να διαχειριστούν τα ενοχλητικά συμπτώματα.