Εμμηνόπαυση: πώς συμβάλλει η Φυσικοθεραπεία στη διαχείριση

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία γήρανσης που κάθε γυναίκα θα βιώσει, κατά μέσο όσο περίπου στα 50 της χρόνια. Το ταξίδι προς την εμμηνόπαυση αρχίζει συνήθως με την περιεμμηνόπαυση, μια φάση που χαρακτηρίζεται από διακυμάνσεις των επιπέδων των ορμονών και αλλαγές στα πρότυπα της εμμήνου ρύσεως, και κορυφώνεται στη μετεμμηνόπαυση, όπου τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι σταθερά χαμηλά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν μια σειρά από συμπτώματα, όπως:

• Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
• Διαταραχές ύπνου
• Διακυμάνσεις της διάθεσης, άγχος και κατάθλιψη
• Κολπική ξηρότητα και δυσφορία κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής
• Μειωμένη λίμπιντο
• Αυξημένος κίνδυνος οστεοπόρωσης λόγω μειωμένης οστικής πυκνότητας

Αυτά τα συμπτώματα ποικίλλουν ευρέως ως προς τη διάρκεια και την ένταση, επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής αλλά και την καθημερινότητα.

 

Αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης

Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) είναι μια γνωστή ιατρική θεραπεία για την εμμηνόπαυση, η οποία περιλαμβάνει τη συμπλήρωση του οργανισμού με οιστρογόνα για την άμβλυνση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αν και αποτελεσματική, η HRT δεν είναι κατάλληλη για όλους και ενέχει πιθανούς κινδύνους που πρέπει να σταθμίζονται έναντι των πλεονεκτημάτων της. Οι γυναίκες που σκέφτονται να υποβληθούν σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης θα πρέπει να συζητήσουν λεπτομερώς με τον γιατρό τους για να κατανοήσουν τις επιπτώσεις της, με βάση το προσωπικό και οικογενειακό ιατρικό ιστορικό τους.

 

Ο ρόλος της φυσικοθεραπείας στη διαχείριση της εμμηνόπαυσης

Η φυσικοθεραπεία με διάφορες τεχνικές και θεραπείες, παρέχει πολύτιμη υποστήριξη στις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, τόσο αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματα όσο και βελτιώνοντας τη συνολική τους υγεία.

• Ασκήσεις για την αποκατάσταση του πυελικού εδάφους για την ενίσχυση των σχετικών μυών, βελτιώνοντας τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και τη σεξουαλική λειτουργία.
• Ασκήσεις με βάρη για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και τη μείωση του κινδύνου κατάγματος
• Manual Therapy: Τεχνικές όπως η μάλαξη και η κινητοποίηση των αρθρώσεων μπορούν να ανακουφίσουν τον μυοσκελετικό πόνο, ο οποίος συχνά επιδεινώνεται κατά την εμμηνόπαυση λόγω των ορμονικών αλλαγών.
• Θερμοθεραπεία / παγοθεραπεία: Η εφαρμογή θερμότητας ή κρύου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση της μυϊκής έντασης.
• Εκπαίδευση σχετικά με την εμμηνόπαυση, τις φυσιολογικές αλλαγές, τις στρατηγικές διαχείρισης των συμπτωμάτων και τις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής.
• Τεχνικές μείωσης του στρες (πχ διαλογισμό, πιλάτες, τεχνικές αναπνοής)
• Διεπιστημονική συνεργασία με διατροφολόγους για την παροχή διατροφικών συμβουλών για την υγεία των οστών, την ισορροπία των ορμονών και τη διαχείριση του βάρους.

 

Συμβουλές πρόληψης

Οι στρατηγικές πρόληψης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης επικεντρώνονται στη διατήρηση ενός ενεργού και υγιεινού τρόπου ζωής πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση:

• Τακτική άσκηση. Ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης, άσκησης δύναμης, ευλυγισίας και ισορροπίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και την πρόληψη ασθενειών.
• Σωστή διατροφή. Επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D για την υποστήριξη της υγείας των οστών.
• Υγιεινός τρόπος ζωής. Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να αυξήσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Η εμμηνόπαυση, αν και αποτελεί ένα φυσικό στάδιο της ζωής μιας γυναίκας, επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ζωής της. Η φυσικοθεραπεία παίζει καθοριστικό ρόλο στην ολιστική διαχείριση της εμμηνόπαυσης, προσφέροντας μη φαρμακευτικές λύσεις για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και συναισθηματικής υγείας.