ΚΑΘΙΣΤΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ, Η ΝΕΑ ΠΑΝΔΗΜΙΑ

Ο καθιστικός τρόπος ζωής αναφέρεται σε ένα μοτίβο παρατεταμένης καθιστικής ή σωματικής αδράνειας με ελάχιστη ενεργειακή δαπάνη. Περιλαμβάνει την πολύωρη παραμονή σε καθιστή ή αναπαυτική θέση, συχνά σε συνδυασμό με περιορισμένη ενασχόληση με τακτική άσκηση ή σωματική δραστηριότητα.

Κίνδυνοι από τον καθιστικό τρόπο ζωής

Ο καθιστικός τρόπος ζωής ενέχει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία. Οι συχνότεροι από αυτούς είναι:

• αύξηση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων της υγείας
• παχυσαρκία
• καρδιαγγειακές παθήσεις
• διαβήτης
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• ορισμένοι τύποι καρκίνου
• επιδείνωση της μεταβολικής υγείας
• μείωση μυοσκελετικής δύναμης
• μυϊκές ανισορροπίες
• κακή στάση του σώματος
• αδύναμα οστά και αρθρώσεις
• δυσκαμψία των αρθρώσεων
• ευαισθησία σε τραυματισμούς
• αυξημένο στρες
• άγχος
• κατάθλιψη.

 

Αποφυγή της καθιστικής ζωής

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποφύγετε την καθιστική ζωή και να απολαύσετε τα οφέλη μιας πιο ενεργούς καθημερινότητας. Μερικοί από αυτούς τους τρόπους είναι:

• Ενσωματώστε την κίνηση στην καθημερινότητά σας: Βρείτε ευκαιρίες για να διατηρείστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως να κάνετε σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, να χρησιμοποιείτε όρθια γραφεία ή να επιλέγετε τις σκάλες αντί για τα ασανσέρ.
• Ασκηθείτε τακτικά: Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή χορό.
• Κάντε τακτικά διαλείμματα από το παρατεταμένο κάθισμα. Ορίστε υπενθυμίσεις για να σηκώνεστε, να τεντώνεστε ή να εκτελείτε απλές ασκήσεις κάθε ώρα.
• Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε ενεργές μεθόδους μετακίνησης, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, και όχι τόσο το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
• Ασχοληθείτε με ψυχαγωγικές δραστηριότητες που προάγουν την κίνηση και τη φυσική κατάσταση, όπως πεζοπορία, κηπουρική, άθληση κ.α

 

Ο ρόλος της Φυσικοθεραπείας

Στη μάχη κατά του καθιστικού τρόπου ζωής, η φυσικοθεραπεία διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην προώθηση της σωματικής δραστηριότητας, στην πρόληψη προβλημάτων υγείας και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Πώς μπορεί να βοηθήσει η Φυσικοθεραπεία;

 

• Αξιολόγηση και αντιμετώπιση μυοσκελετικών προβλημάτων: Οι φυσικοθεραπευτές μπορούν να διεξάγουν αξιολογήσεις για τον εντοπισμό των προβλημάτων που προκύπτουν από την παρατεταμένη αδράνεια και να αναπτύσσουν εξατομικευμένα προγράμματα άσκησης για την αντιμετώπισή τους. Μέσω στοχευμένων ασκήσεων, τεχνικών διάτασης και manual therapy, μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να αποκαταστήσουν τα φυσιολογικά πρότυπα κίνησης.

 

• Σχεδιασμός εξατομικευμένων προγραμμάτων άσκησης που ανταποκρίνονται στις συγκεκριμένες ανάγκες και τους στόχους ενός ατόμου. Τα προγράμματα αυτά λαμβάνουν υπόψη παράγοντες όπως το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, το ιατρικό ιστορικό και τις προσωπικές προτιμήσεις. Με την ενσωμάτωση μιας ποικιλίας ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακών ασκήσεων, ασκήσεων ενδυνάμωσης και ευλυγισίας, οι φυσικοθεραπευτές βοηθούν τα άτομα να αυξήσουν σταδιακά τα επίπεδα δραστηριότητάς τους και να αναπτύξουν μια βιώσιμη ρουτίνα άσκησης.

 

• Αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών: Η μετάβαση από έναν καθιστικό τρόπο ζωής σε έναν ενεργό, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών. Με την ενσωμάτωση ασκήσεων που στοχεύουν στην ισορροπία, τον συντονισμό και τη σταθερότητα, οι φυσικοθεραπευτές βοηθούν τα άτομα να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών.

 

• Αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου: Η φυσικοθεραπεία προσφέρει αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης του χρόνιου πόνου μέσω διαφόρων τεχνικών, όπως η manual therapy, οι θεραπευτικές ασκήσεις και μέθοδοι όπως το dry needling.

 

• Παροχή εκπαίδευσης και υποστήριξης: Οι φυσικοθεραπευτές παρακινούν τα άτομα να υιοθετήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Παρέχουν εκπαίδευση σχετικά με τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, τους κινδύνους της καθιστικής ζωής αλλά και συμβουλές για την ενσωμάτωση της κίνησης στην καθημερινή ρουτίνα με τον ενδεδειγμένο τρόπο.

 

• Αξιοποίηση της τεχνολογίας: Με τις εξελίξεις στην τεχνολογία, οι φυσικοθεραπευτές μπορούν να ενσωματώσουν καινοτόμα εργαλεία και τεχνικές για να ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεών τους.

 

Η φυσικοθεραπεία διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην αντιμετώπιση και την πρόληψη του καθιστικού τρόπου ζωής. Με την αντιμετώπιση μυοσκελετικών προβλημάτων, τον σχεδιασμό εξατομικευμένων προγραμμάτων άσκησης, τη διαχείριση του πόνου, την παροχή εκπαίδευσης και υποστήριξης και τη χρήση των διαθέσιμων θεραπειών και μηχανημάτων οι φυσικοθεραπευτές δίνουν τη δυνατότητα στα άτομα να απελευθερωθούν από τα δεσμά της αδράνειας.