Πώς να διατηρήσετε τα οφέλη της φυσικοθεραπείας στο σπίτι

Γιατί είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα οφέλη της φυσικοθεραπείας;

1. Πρόληψη ενδεχόμενης υποτροπής. Για πολλές παθήσεις, η πρόοδος που έχει επιτευχθεί μέσω της φυσικοθεραπείας μπορεί να διακοπεί εάν οι ασθενείς δεν συνεχίσουν να ασκούνται ή να διαχειρίζονται την κατάστασή τους μετά το τέλος της θεραπείας. Οι μύες και οι ιστοί που έχουν αποκτήσει και πάλι τη δύναμη και τη λειτουργικότητά τους μπορεί να αποδυναμωθούν ξανά και ο ασθενής να αρχίσει να πονάει και πάλι.

 

2. Καλύτερη μακροπρόθεσμη λειτουργικότητα. Όταν οι ασθενείς είναι υπεύθυνοι σχετικά με την ανάρρωσή τους έχουν ακόμα περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν τα οφέλη που έχουν αποκομίσει από τις συνεδρίες φυσικοθεραπείας. Για παράδειγμα, αν έχετε αναρρώσει από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, η εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης στο σπίτι θα αποτρέψει την αποδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο, επιτρέποντάς σας να συνεχίσετε να περπατάτε, να ανεβαίνετε σκαλοπάτια κτλ με ευκολία.

 

3. Μείωση του κινδύνου μελλοντικών επιπλοκών. Σε ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας οι ασθενείς εκπαιδεύονται σχετικά με την πάθησή τους και έτσι γνωρίζουν καλύτερα τον μηχανισμό του σώματός τους. Κάνοντας τις ασκήσεις που έχει προτείνει ο φυσικοθεραπευτής στο σπίτι, οι ασθενείς μπορούν να διατηρήσουν το μυοσκελετικό τους σύστημα στη βέλτιστη δυνατή κατάσταση.

 

Πώς να διατηρήσετε τα οφέλη της φυσικοθεραπείας στο σπίτι

1. Το πιο σημαντικό στοιχείο για να διατηρήσετε τα οφέλη της φυσικοθεραπείας είναι η συνέπεια. Οι φυσικοθεραπευτές παρέχουν στους ασθενείς ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά ή αρκετές φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό να τηρούν οι ασθενείς αυτό το πρόγραμμα. Η συνέπεια εμποδίζει τους μύες να αποδυναμωθούν και να επανέλθουν στην προηγούμενη κατάστασή τους.

 

2. Ορίστε μια ρουτίνα και τηρήστε την. Οι φυσικοθεραπευτές συνιστούν να ορίζετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για τις ασκήσεις σας, ώστε να μπορείτε να τηρείτε το πρόγραμμα και να εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά ώστε να διατηρήσετε την πρόοδο που έχετε σημειώσει.

 

3. Εκτός από τις ασκήσεις, η συνειδητή κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη για την πρόληψη της δυσκαμψίας των μυών και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Για να διατηρήσετε τα οφέλη της φυσικοθεραπείας, επιδιώξτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα τόσο ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Το περπάτημα, η κολύμβηση ή η ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σε κίνηση χωρίς να επιβαρύνετε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας

Επίσης, οι φυσικοθεραπευτές διδάσκουν στους ασθενείς τη σωστή στάση σώματος στις καθημερινές δραστηριότητες και κινήσεις, όπως το σκύψιμο και ο τρόπος να σηκώνετε ένα αντικείμενο.  

Όταν συνεχίζουμε να χρησιμοποιούμε κακή στάση του σώματος ή να εκτελούμε δραστηριότητες με ακατάλληλη τεχνική, αναιρούμε μεγάλο μέρος της προόδου που έχει επιτευχθεί με τη φυσικοθεραπεία.

 

4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και προσαρμόστε τις ασκήσεις. Ο φυσικοθεραπευτής θα προσαρμόσει τις ασκήσεις στις δικές σας ανάγκες, ωστόσο οι ανάγκες αυτές μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Καθώς οι ασθενείς ανακτούν τη δύναμη και την κινητικότητά τους, οι ασκήσεις πρέπει να αλλάζουν ή/και να αυξάνουν σε επίπεδο δυσκολίας.

 

5. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή όταν χρειάζεται. Εάν παρατηρήσετε μια οπισθοδρόμηση ή νιώθετε ότι έχετε μείνει στάσιμοι, μια σύντομη συνεδρία ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα και να προσαρμόσετε τις ασκήσεις σας. Μερικές φορές, ζητήματα όπως μια μικρή ανισορροπία, μια μικρή αλλαγή στη φυσική κατάσταση ή μια κακή ευθυγράμμιση μπορεί να περάσουν απαρατήρητα και να οδηγήσουν σε πισωγυρίσματα στην πορεία. Η κατάρτιση και η εμπειρία ενός φυσικοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των προβλημάτων.

 

6. Αφήστε χρόνο για ξεκούραση, είναι εξίσου σημαντικό με το να παραμένετε δραστήριοι. Η υπερκόπωση των μυών και των αρθρώσεων μπορεί να προκαλέσει υποτροπή ή νέο τραυματισμό και να αναιρέσει την πρόοδο που έχει επιτευχθεί στη φυσικοθεραπεία. Η φυσικοθεραπεία εστιάζει τόσο στην ενδυνάμωση όσο και στην ξεκούραση και την αποκατάσταση, για την πρόληψη των τραυματισμών από υπερβολική χρήση.

 

7. Η καλή διατροφή και η ενυδάτωση παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών και των μυών. Η βιταμίνη D, το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία των οστών και τη λειτουργία των μυών ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκαμψίας και του πόνου στις αρθρώσεις. Η καλή ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας και της δύναμης μετά τη φυσιοθεραπεία.

 

8. Διαχειριστείτε το άγχος, καθώς μπορεί να συμβάλλει στην ένταση των μυών, σε διαταραχές του ύπνου αλλά μπορεί και να κάνει τον πόνο να αισθάνεται πιο έντονος, επηρεάζοντας την διαδικασία επούλωσης. Το χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να επιβραδύνει την αποκατάσταση, επηρεάζοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνοντας τα επίπεδα ενέργειας.

 

Το να διατηρήσετε τα οφέλη της φυσικοθεραπείας στο σπίτι σας βοηθά να προλάβετε ενδεχόμενες υποτροπές και να βελτιώσετε τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων. Ακολουθήστε με συνέπεια τις οδηγίες του φυσικοθεραπευτή ώστε να διατηρήσετε την πρόοδο που έχετε κάνει και να αναρρώσετε από την πάθηση ή τον τραυματισμό που σας ταλαιπωρεί.